Bangun lebih awal adalah salah satu rahasia produktivitas bagi banyak orang sukses. Dari atlet hingga dokter, banyak profesi yang merekomendasikan untuk bangun lebih awal karena hal ini memberi awal yang baik untuk memulai hari dan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan.

Banyak sekali tokoh dunia yang terbiasa bangun super pagi, lho! Bahkan hampir semua tokoh sukses di dunia mempunyai kebiasaan bangun pagi. Mereka memanfaatkan pagi hari mereka dengan produktif. Bisa dibilang bangun lebih awal adalah salah satu rahasia kesuksesan orang-orang hebat.

Bangun pagi pasti terasa sulit, terutama bagi orang-orang yang aktif berkegiatan di malam hari. Akan tetapi, bangun pagi memiliki manfaat yang besar, diantaranya meningkatkan kualitas tidur, kesehatan mental, dan produktivitas. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai manfaat dari bangun pagi dan memberikan tips tentang bagaimana caranya agar kamu dapat memulai untuk bangun lebih awal.

Baca juga:

Beberapa manfaat dari bangun pagi

cat yawning — *Illustrasi kucing menguap.*

1. Peningkatan Fungsi Kognitif dan produktivitas

Orang yang bangun lebih awal cenderung bisa berkonsentrasi dengan lebih baik dan lebih waspada serta berenergi sepanjang hari.

Ada kemungkinan terdapat adanya hubungan antara bangun pagi dengan kesuksesan. Sebuah studi pada tahun 2010 menemukan bahwa orang yang bangun pagi lebih proaktif dan berorientasi pada tujuan, memiliki kemampuan memecahkan masalah yang lebih kuat, dan lebih berprestasi di sekolah yang pada akhirnya masuk ke perguruan tinggi yang bagus. Karena lebih proaktif dan mampu dalam memecahkan masalah, orang yang bangun pagi biasanya lebih mudah dan cepat mendapatkan pekerjaan bahkan dengan gaji yang lebih tinggi.

Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa mahasiswa yang memproklamirkan diri sebagai “morning person” mendapatkan nilai penuh lebih tinggi daripada mereka yang begadang. Kurang tidur berkaitan dengan kinerja kognitif yang memburuk, termasuk daya ingat yang buruk, kesulitan berkonsentrasi dan berpikir, serta perubahan suasana hati yang bisa berakibat buruk pada produktivitas seseorang.

2. Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Tidur yang cukup dan konsisten dapat meningkatkan tekanan darah, sistem kekebalan tubuh, fungsi dasar otak, suasana hati, dan memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Bangun lebih awal membuatmu lebih mudah untuk tidur lebih awal. Dengan menjaga waktu tidur dan bangun secara konsisten akan mengatur ritme sirkadian dan membuatmu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Orang yang memiliki jadwal tidur yang konsisten cenderung tidak terlalu lelah pada siang harinya. Di sisi lain, orang yang sering begadang dan bangun kesiangan lebih mungkin mengalami gangguan tidur dan sering merasa lelah meskipun jumlah jam tidurnya mencukupi.

3. Waktu Ekstra untuk Makan Sarapan

Ketika kamu bangun terlambat dan harus bergegas melakukan kegiatan, kamu akan cenderung untuk mengambil cemilan instan tinggi glukosa yang kurang baik untuk kesehatan, membeli makanan cepat saji, atau bahkan tidak sarapan sama sekali.

Orang yang tidur larut malam dan bangun kesiangan mengonsumsi 248 kalori lebih banyak per hari, setengah lebih banyak buah dan sayuran, serta dua kali lebih banyak soda dan makanan cepat saji dibandingkan orang yang tidur dan bangun lebih awal.

Ketika kamu bangun lebih awal, kamu memiliki waktu untuk membuat sarapan yang lebih sehat dan mengenyangkan. Dengan begitu, potensi untuk memakan cemilan instan akan lebih kecil sehingga kamu bisa meminimalkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.

4. Waktu untuk Olahraga Pagi

Bagi orang yang sibuk, pagi hari mungkin satu-satunya waktu yang tepat untuk berolahraga. Setelah pulang sekolah atau bekerja, pergi ke gym bukanlah pilihan yang tepat karena motivasi untuk berolahraga sangat kecil setelah seharian melakukan berbagai aktivitas. Sangat mudah bagi seseorang melewatkan olahraga setelah melewati hari yang panjang, akan terasa lebih mudah dan lebih termotivasi jika kamu melakukannya di pagi hari.

Berolahraga di pagi hari sangatlah tepat karena pagi hari adalah saat dimana kamu merasa paling berenergi. Selain mengawali harimu dengan langkah yang positif, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki suasana hati, mengatur gula darah, mengontrol berat badan, meningkatkan fungsi kognitif, dan masih banyak lagi manfaat lainnya.

Pelatih kesehatan dan kebugaran Shawna Robins menyarankan, “Letakkan botol air, sepatu, atau matras olahraga di samping tempat tidurmu sehingga kamu bisa langsung beranjak dan memulai rutinitas olahraga. Buatlah hal yang sederhana dan mudah agar kamu dapat melakukannya setiap hari. Beberapa klien saya bahkan mengenakan pakaian olahraga mereka ke tempat tidur sehingga mereka siap untuk berolahraga. Berolahragalah bersama teman atau mengikuti kelas untuk membantumu membangun rutinitas yang konsisten.

5. Menjaga Suasana Hati dan Kesehatan Mental

Individu yang bangun lebih awal memiliki lebih banyak pikiran positif dibandingkan dengan mereka yang terlambat bangun. Mereka terbukti lebih optimis, energik, teliti, dan puas dengan kehidupan. Wanita yang bangun pagi juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami gangguan mental, seperti depresi atau kecemasan.

Ketika kamu memiliki waktu tidur yang benar dan durasi tidur yang tepat, tubuh dan pikiranmu memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri, sehingga menghasilkan tubuh dan pikiran yang lebih sehat.

6. Mengurangi Stres

Dengan bangun lebih awal, kamu dapat meminimalisir stres karena bisa menyelesaikan pekerjaan tanpa harus dikejar-kejar waktu ataupun merasa bekerja di bawah tekanan. Jika bangun lebih awal, kamu tidak perlu terburu-buru ketika ingin pergi beraktivitas karena lalu lintas belum terlalu padat sehingga kamu dapat sedikit bersantai dan menikmati waktumu. Istirahat yang cukup juga meningkatkan kemampuan untuk memecahkan masalah, sehingga pekerjaan bisa dilakukan dengan lebih efisien.

Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan jika kamu rutin bangun pagi. Sebenarnya masih ada banyak sekali manfaat lainnya jika kamu bangun lebih awal seperti kamu akan memiliki kulit yang lebih sehat karena mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, bisa mengerjakan lebih banyak tugas dan masih banyak lagi.

Setelah mengetahui manfaat dari bangun pagi, beberapa dari kamu mungkin masih bingung bagaimana caranya melatih diri untuk bangun pagi. Nah, berikut ini adalah beberapa saran yang bisa kamu terapkan agar kamu bisa bangun lebih awal!

Cara melatih diri untuk bangun lebih awal

tidur lebih awal agar bisa bangun pagi — *Ilustrasi tidur lebih awal.*

1. Tidur lebih cepat

Tidur larut malam adalah salah satu penyebab mengapa seseorang terlambat bangun. Dengan mencoba tidur lebih awal, akan lebih mudah bagimu untuk bangun lebih awal.

Hindari cahaya biru sebelum tidur. Cahaya biru sangat bagus dalam meningkatkan semangat di siang hari, tetapi kamu harus menghindarinya selama 2 hingga 3 jam sebelum tidur agar tubuhmu lebih mudah beristirahat.
Cahaya biru bisa berasal dari layar gadget, karenanya hindari penggunaan barang elektronik ketika ingin beranjak tidur. Barang elektronik seringkali menarik perhatian sehingga jam tidurmu terganggu.

2. Naikkan alarm secara bertahap

Cara selanjutnya yang bisa kamu terapkan adalah dengan menaikkan waktu alarm secara bertahap. Setel alarm 15 menit lebih awal setiap harinya selama seminggu, secara bertahap terus naikkan waktunya sampai dengan waktu yang kamu inginkan. Dengan membuatnya secara bertahap, maka tubuhmu tidak akan terlalu terkejut dengan perubahan waktu bangunmu sehingga kamu akan lebih mudah bangun dan dapat menghindari bangun dalam keadaan lelah.

3. Motivasi dirimu sendiri

Motivasi dirimu untuk bangun pagi. Jangan sampai bangun pagi terasa seperti tugas yang harus dilakukan, jika seperti itu maka kamu akan cenderung lebih malas untuk bangun. Kamu bisa menemukan motivasi bangun dengan menentukan kegiatan apa yang akan kamu lakukan setelah bangun nanti. Lakukan suatu hal yang bisa membuatmu bahagia, seperti mengerjakan proyek lebih awal sehingga kamu bisa menyelesaikan tugasmu lebih cepat dan memiliki waktu untuk pergi bersama teman-teman atau keluarga, menggunakan waktu pagi untuk meditasi pagi atau yoga, atau mencoba hal baru yang sebelumnya belum pernah kamu lakukan.

4. Beri reward kepada diri sendiri

Mengingat tentang manfaat bangun pagi mungkin sudah cukup sebagai hadiah. Namun, jika dirasa kurang cukup, kamu bisa membayangkan jika kamu bangun lebih pagi, akan lebih banyak waktu pagi yang bisa kamu gunakan untuk lebih memperhatikan dirimu sendiri. Kamu bisa gunakan waktu pagimu untuk bersantai, kamu juga memiliki waktu yang lebih banyak untuk memilih menu sarapan yang kamu inginkan, memilih pakaian yang akan kamu gunakan, atau menggunakan waktu pagimu untuk berbincang dengan orang yang kamu sayangi sebelum berangkat.

5. Segera keluar dari kamar tidur

Berlama-lama di kamar setelah bangun seringkali membuatmu tergoda untuk kembali tidur. Terkadang kamu sudah bertekad untuk bangun, tapi karena tidak segera beranjak dari kasur tanpa sadar kamu sudah tertidur kembali. Hal ini justru bisa membuatmu membuat semakin terlambat bangun dan merasa sangat mengantuk atau lemas setelah bangun.

6. Hindari makanan berat

Hindari makanan berat dan makanan pedas di larut malam. Tidur terlalu kenyang atau makan makanan pedas saat makan malam bisa menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan yang bisa mengganggumu tidur dengan nyenyak.

Cara-cara diatas bisa kamu terapkan untuk membantumu bangun lebih awal. Dengan bangun lebih awal, kamu bisa mendapatkan waktu pagi yang lebih banyak. Kamu bisa menggunakan waktu pagimu untuk meningkatkan produktivitas harianmu. Bangun pagi juga akan memberikan energi positif sehingga kamu bisa memulai hari dengan lebih bersemangat dan berenergi!

Menjadi Lebih Sukses Dengan Bangun Pagi: 6 Manfaat dan Cara Melatihnya!