Pernahkah nggak kamu melihat seseorang yang sudah berumur, tapi tubuhnya masih terlihat sangat sehat dan bugar? Kamu pasti juga mau punya tubuh yang sehat dan bugar sepertinya. Tubuh yang sehat dan bugar bisa kamu dapatkan dengan rutin melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang sangat bagus untuk tubuh adalah olahraga kardio atau bisa juga disebut dengan olahraga aerobik.
Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang punya banyak sekali manfaat. Tidak hanya membakar lemak dan kalori, olahraga kardio juga meningkatkan pasokan oksigen dan darah ke seluruh tubuh sehingga tubuh bisa bekerja secara optimal.
Baca juga: Cara Ampuh Bangkit dari Belenggu Depresi – 6 Kegiatan Yang Bisa Angkat Mood
Apa saja yang termasuk olahraga kardio?
Pada dasarnya olahraga kardio adalah olahraga yang melatih jantung. Ada banyak sekali olahraga kardio yang bisa kamu lakukan. Bahkan ada olahraga yang sangat simpel tanpa memerlukan alat bantuan, jadi kamu nggak perlu repot untuk membeli alat. Berikut ini adalah 7 olahraga kardio termudah yang bisa kamu terapkan:
1. Berjalan kaki
Mungkin terdengar sangat simpel, tapi berjalan kaki dinilai sebagai olahraga kardio terbaik lho! Selain mudah dan sederhana, berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Untuk menjaga kebugaran tubuh, sangat disarankan untuk berjalan kaki setidaknya 30-60 menit setiap harinya.
2. Jogging
Jogging sangat bagus untuk membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, membentuk massa otot serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Bahkan, jogging dinilai lebih efektif untuk membakar lemak perut jika dibandingkan dengan olahraga angkat beban. Kamu bisa melakukan jogging secara rutin 10-20 menit setiap hari.
3. Squat jump
Squat jump merupakan olahraga dengan kombinasi dari gerakan lompat dan jongkok. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, squat jump juga dapat melatih kelincahan dan meningkatkan ketahanan fisik. Lakukan gerakan squat jump sebanyak 8-10 kali dan ulangi sebanyak 3 set. Latihan squat jump secara rutin dengan intensitas yang tinggi dapat mengencangkan bokong, kaki dan perut.
4. Burpee
Burpee merupakan olahraga yang meliputi gerakan push up lalu diikuti dengan gerakan melompat di udara seperti squat jump. Rangkaian gerakan ini dilakukan secara berulang kali.
Olahraga burpee cukup menantang dan melelahkan, tapi sangat efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini juga efektif untuk melatih jantung, menguatkan otot utama tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebagai pemula, kamu bisa melakukan burpee sebanyak 3 set, setiap setnya lakukan 5 kali gerakan. Jika sudah mulai terbiasa, perlahan tingkatkan jumlah gerakan di tiap setnya.
5. Menari
Akhir-akhir ini menari sangat populer di segala kalangan. Ada yang sekadar ikut-ikutan challenge joget, iseng ngedance pas ngeliat idola atau hanya menggerakkan tubuh ketika mendengar music.
Tapi ternyata hal itu bisa menjadi olahraga yang menyehatkan juga lho. Menari dapat merangsang peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan. Gerakan menari juga melatih stamina, kekuatan, keseimbangan, daya tahan hingga fleksibilitas.
6. Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga meditasi karena merupakan olahraga tubuh sekaligus pikiran. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan fisik.
Yoga menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi serta dikombinasikan dengan gerakan yang dirancang untuk memberikan efek relaksasi dan mengurangi stress. Olahraga ini sangat cocok buat kamu yang mau menenangkan pikiran.
7. Berenang
Salah satu cabang olahraga akuatik yang banyak digemari, teruma anak kecil. Tidak heran jika di hari libur pengunjung kolam renang membludak. Kalau dibandingkan dengan olahraga lainnya, renang melibatkan lebih banyak otot untuk bergerak.
Renang akan sangat efektif dalam menjaga kesehatan otot dan sendimu jika dilakukan secara rutin. Buat kamu yang belum bisa berenang, coba belajar deh, renang itu asik banget lho. Kamu nggak bakal nyesel!
8. Bersepeda
Jika kondisi tubuhmu kurang mendukung untuk berlari, kamu bisa mencoba olahraga yang satu ini! Bersepeda bisa menjadi latihan alternatif yang efektif untuk menjaga kebugaran serta kesehatan jantung dan paru-paru.
Manfaat bersepeda cukup banyak, bersepeda dapat membantu dalam mengendalikan berat badan, mencegah risiko penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan tubuh dan kemampuan koordinasi tubuh.
Manfaat olahraga kardio bagi tubuh
Seperti yang telah kita bahas, ada banyak macam olahraga kardio yang bisa kamu praktekan dirumah! Kegiatan-kegiatan yang simpel ini ternyata punya banyak manfaat, lho!
Simak poin-poin berikut ini untuk memahami manfaat kardio!
1. Menjaga fungsi otak
Latihan kardio dapat meningkatkan pasokan oksigen dan darah ke dalam otak sehingga fungsi otak terjaga dan bekerja lebih optimal. Ada studi yang menunjukkan bahwa olahraga dapat berkaitan dengan pertumbuhan sel-sel otak baru di bagian hipokampus sehingga mampu meningkatkan kinerja otak.
Olahraga dapat mengurangi risiko demensia, Alzheimer, dan stroke, serta meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir. Olahraga juga membantu otak menjadi lebih tenang, rileks dan lebih mudah fokus.
2. Menyehatkan tulang, otot dan sendi
Jarang bergerak dan berolahraga bisa bikin sendi kamu nyeri dan kaku. Masalah sendi biasanya terjadi ketika otot dan tendon yang menopang sendi melemah. Jadi mulai sekarang jaga kesehatan otot dengan berolahraga ya!
Dengan olahraga yang rutin, otot-otot tubuh akan terjaga fungsinya sehingga akan terasa lebih mudah bagimu untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Olahraga juga dapat melawan osteoporosis dan kemungkinan patah tulang.
3. Membuat kulit tetap sehat dan glowing
Siapa nih yang mau kulit glowing? Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga pasokan darah ke kulit juga akan meningkat. Oksigen yang terkandung dalam darah akan mengalir dengan lancar dan memberi nutrisi pada kulit sehingga kulitmu akan terlihat lebih bersih dan glowing. Jika nutrisi kulit terus terpenuhi, kulitmu juga bisa awet muda lho!
4. Menurunkan berat badan
Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih, olahraga adalah cara yang sangat bagus untuk menurunkan berat badanmu. Banyak orang mengira diet saja cukup untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Padahal, melakukan diet tanpa olahraga bisa membuat kulitmu menjadi longgar. Ketika sedang menjalani diet, tetap rutin berolahraga ya, supaya kulitmu tetap kencang dan sehat!
5. Fungsi organ tubuh menjadi lebih baik
Jantung yang tidak pernah dilatih, fungsinya akan menurun dan berdampak pada organ tubuh lainnya karena tidak mendapatkan suplai darah yang cukup.
Dengan berolahraga, kinerja jantung akan meningkat sehingga darah akan dipompa lebih keras dan akan membuat dinding pembuluh darah lebih lentur. Dinding pembuluh darah yang lentur akan memperlancar aliran darah sehingga pasokan darah ke seluruh tubuh bisa terpenuhi. Dengan begitu, sel-sel tubuh akan mendapatkan pasokan darah yang cukup untuk melakukan fungsinya dengan baik.
6. Emosi menjadi lebih stabil
Berbagai kejadian dan tekanan hidup yang kamu alami dalam kehidupan dapat berdampak pada suasana hati dan kondisi emosional. Terkadang ada masa di mana suasana hatimu terus-terusan berubah sampai mengganggu produktivitas.
Jika kamu merasa sedang stress atau tertekan, cobalah untuk menggerakkan tubuhmu. Olahraga akan menghasilkan hormon penenang seperti serotonin dan dopamin yang akan membuat tubuhmu lebih rileks. Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga bisa mengurangi depresi dan meningkatkan kepercayaan diri.
7. Menjadi lebih berenergi
Kalau kamu sering merasa lesu dan kelelahan, mungkin saja kerja jantungmu sedang tidak maksimal. Kamu bisa coba olahraga untuk meningkatkan energimu.
Ketika berolahraga, tubuh kita akan mengeluarkan endorphin yang akan memberikan efek positif terhadap tubuh. Tubuhmu akan terasa lebih berenergi, inilah alasan mengapa kita merasa lebih baik setelah berolahraga.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Siapa nih yang jam tidurnya sering nggak jelas? Proses tidur dan bangun diatur oleh ritme sirkadian. Olahraga akan menguatkan ritme sirkadian.
Ritme ini dipengaruhi oleh berbagai faktor lingkungan, salah satunya cahaya. Ketika matahari terbenam, tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini memberikan sinyal ke tubuhmu untuk segera beristirahat. Kamu akan lebih mudah untuk tertidur nyenyak dan terhindar dari insomnia. Ketika matahari terbit, tubuh juga akan memberikan sinyal untuk segera bangun.
Sekarang kamu sudah tahu kan betapa pentingnya olahraga kardio. Mulai sekarang cobalah latih dirimu untuk rutin berolahraga. Kamu bisa pilih salah satu olahraga yang sudah disebutkan di atas. Semoga artikel ini bermanfaat dan jangan lupa baca artikel menarik lainnya yaa!
Baca juga: 5 Warna Yang Wajib Dihindari Jika Punya Kulit Pucat!