Bagi sebagian besar masyarakat, tahun ini dipenuhi dengan hari-hari yang sulit dan berat, terutama bagi penderita depresi. Jika kamu juga merasa tahun ini sangat berat dan melelahkan, bisa jadi kamu sedang mengalami depresi musiman, nama kerennya Seasonal Affective Disorder (SAD).
Depresi musiman ini bikin kamu stress dan terpuruk. Jika depresi musiman ini terjadi pada dirimu, jangan pernah biarkan dirimu sendirian.
Seperti namanya, depresi musiman ini akan datang dan pergi. Pasti akan berat bagimu untuk menahan dan menanggung depresi yang menimpa dirimu.
Namun jangan khawatir, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk bangkit dari depresi sehingga kamu bisa kembali menjalani rutinitas dan mewujudkan berbagai keinginanmu.
Setiap orang pasti pernah berada pada titik terendah dalam hidupnya, ketika berada di posisi itu, kita sangat tidak stabil secara mental dan dapat mempengaruhi kualitas hidup kita. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk membantu bangkit dari depresi.
Baca juga: 5 Warna Yang Wajib Dihindari Jika Punya Kulit Pucat!
Langkah-langkah untuk Bangkit dari Depresi
Depresi amat sangat melelahkan. Bagi penderita depresi, pasti ada keinginan besar untuk keluar dari kondisi tersebut. Bagaimana tidak? Depresi bisa sangat mengganggu segala aspek kehidupanmu, bahkan bisa menghancurkan hidup penderitanya.
Untuk keluar dari jeratan depresi ini membutuhkan kerja keras, dan mungkin akan ada saat dimana kamu akan merasa sulit untuk melakukannya. Akan tetapi, jika kamu tidak menguatkan tekad untuk mencoba keluar dari jeratan depresi, kamu akan terus tenggelam dalam depresimu.
Karena itu, perlahan cobalah untuk melangkah keluar dari belenggu yang kamu rasakan. Dalam prosesnya, mungkin kamu akan merasakan suatu pencapaian pada setiap tahapnya dan secara tidak sadar kamu sudah sembuh dari depresimu.
1. Mengakui bahwa kamu sedang mengalami depresi
Ada sebuah kalimat dari Alcoholics Anonymous yang disebarluaskan oleh Hollywood. Dalam kalimat itu seorang pecandu alkohol memperkenalkan dirinya sebagai seorang pecandu. Kalimat ini bukan hanya sekadar slogan, tetapi juga pengakuan terhadap dirinya.
Pengakuan merupakan salah satu cara efektif untuk melakukan pemulihan. Untuk bisa melepaskan diri dari candunya alkohol, seseorang harus mengakui bahwa dirinya adalah seorang pecandu.
Jika kamu bertanya-tanya bagaimana cara keluar dari jeratan depresi? Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengakui bahwa dirimu sedang mengalami depresi, jangan sampai kamu menyangkalnya. Terdengar sangat sederhana, tetapi pengakuan adalah proses yang penting.
2. Terima perasaanmu
Setiap perasaan yang kamu rasakan itu valid dan nyata. Jangan pernah mengabaikan perasaanmu. Kamu diperbolehkan untuk merasakan apa yang kamu rasakan. Kamu harus menyadari setiap perasaan yang muncul pada dirimu.
Sadari ketika kamu sedang marah, sedih ataupun bahagia. Ketika kamu bisa menerima perasaanmu, akan lebih mudah bagimu untuk move on dari perasaan tersebut.
Luangkan waktu sejenak untuk mencoba menghadapi perasaanmu, cobalah untuk memahami mengapa perasaan tersebut muncul saat ini. Cari tempat yang tenang untuk mengistirahatkan emosionalmu. Kamu bisa melakukannya sambil berjalan santai atau pergi ke gym.
3. Bicarakan dengan orang yang kamu percaya
Ketika kamu sudah bisa menerima perasaanmu, kamu akan lebih siap untuk membicarakan perasaanmu kepada orang lain.
Jika kamu mengenal seseorang yang pernah berada dalam situasi yang sama, kamu bisa mengajaknya sharing dan meminta nasihat serta dukungan dari orang tersebut. Kamu juga bisa menghubungi teman, keluarga, dan orang terdekatmu.
Daripada menyimpan emosimu, lebih baik kamu biarkannya keluar. Menyimpan emosi dalam waktu yang lama akan berdampak buruk pada dirimu sendiri. Mengekspresikan dan melampiaskan perasaanmu sangat penting untuk menerima perasaanmu.
Dengan menceritakan perasaanmu kepada orang lain akan mengingatkanmu kalau kamu tidak sendirian.
4. Fokus melanjutkan hidup
Ketika melampiaskan perasaanmu kepada orang lain, mungkin kamu ingin terlihat sangat menyedihkan dihadapannya, kamu ingin sekali mendapat perhatian darinya.
Berbelas kasih pada diri sendiri merupakan hal yang baik, tapi akan menjadi hal yang tidak baik jika hal tersebut menghalangi kamu untuk meluapkan perasaanmu yang sebenarnya.
Hadapi perasaanmu, tapi tolak untuk menjadi korban. Jangan mau memiliki mentalitas sebagai seorang korban. Latih dirimu meningkatkan rasa syukur.
Kamu bisa melakukannya dari hal kecil, seperti mulai mengakui hal-hal baik dalam hidup, mengambil hikmah dari setiap kejadian buruk bahkan mensyukuri posisimu yang saat ini ingin merubah diri menjadi lebih baik.
Baca juga: 7 Macam Olahraga Kardio Termudah dan Manfaatnya!
Strategi untuk Menghadapi Depresi
Kegiatan tertentu terbukti dapat mengurangi perasaan depresi. Berikut ini ada beberapa kegiatan yang bisa kamu pilih untuk mengurangi depresimu.
Terapkan kegiatan yang cocok untukmu dan lakukan kegiatan tersebut secara rutin untuk memberikan energi positif baru dalam hidupmu.
1. Cobalah Meditasi
Meditasi dapat membantu dalam mengelola stres dan rasa cemas, dua pemicu utama depresi. Dengan meditasi, kamu dapat mempertajam fokus dan menetralisir perasaan dan pikiran negatif.
Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman, pejamkan mata lalu fokus pada pernapasanmu. Sadari setiap nafas yang kamu tarik dan hembuskan. Sebagai pemula, meditasi sebaiknya dilakukan dengan durasi yang pendek. Kamu bisa memulai meditasi dengan durasi tiga sampai lima menit.
2. Membersihkan lingkungan sekitar
Percaya atau tidak, membersihkan lingkungan di sekitarmu sangat membantu dalam mengurangi energi negatif. Bahkan, beberapa orang menggunakan kegiatan bersih-bersih sebagai kegiatan untuk bersantai dan mengelola stress.
Begitu pula sebaliknya, lingkungan yang berantakan dan terlihat kacau dapat memicu energi negatif. Jika kamu merasa mudah tersinggung, marah dan merasa kacau, cobalah untuk membersihkan lingkungan sekitar, terutama kamar mu!
3. Tuliskan hal-hal yang kamu syukuri
Latihan bersyukur adalah cara yang bagus untuk mengubah sudut pandang seseorang ke arah yang lebih positif. Gunakan sebuah buku kecil untuk menuliskan hal-hal yang kamu syukuri, bahkan hal kecil sekalipun.
Akan lebih baik jika kamu melakukannya sebelum tidur. Hal ini akan mengumpulkan energi positif sebelum kamu beristirahat sehingga istirahatmu lebih berkualitas.
4. Habiskan waktu dengan teman atau orang yang kamu cintai
Depresi akan membuatmu ingin menarik diri dari situasi sosial. Jika terus seperti itu, kamu akan terus merasa tertinggal dan larut dalam kesedihan dan kesendirian.
Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang yang kamu cintai atau dengan temanmu. Dapatkan dukungan dari orang-orang disekitarmu.
5. Cobalah Berolahraga
Tahu nggak kalau olahraga terbukti bisa meredakan depresi? Bahkan kegiatan yang sangat mendasar seperti berjalan kaki setiap hari dapat melepaskan endorphin yang bisa mengalihkan pikiran dari stress dan meningkatkan kepercayaan diri.
Cobalah berolahraga selama 30 menit sebanyak tiga sampai lima kali seminggu. Buatlah tujuan olahragamu! Ketika target olahragamu tercapai, kamu akan lebih peduli dengan kesehatan fisikmu. Lakukan olahraga yang kamu sukai agar kamu lebih bersemangat untuk melakukannya.
6. Tidur yang berkualitas
Tidak ada seorang pun yang merasa nyaman ketika tidurnya terganggu. Tetapi banyak orang yang kualitas tidurnya terganggu karena tidak bisa tidur nyenyak pada malam hari. Jika kamu juga mengalami hal itu, cobalah tips ini untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas:
- Buat jadwal tidur yang realistis, dan paksa dirimu untuk mematuhinya
- Hindari nikotin, alkohol, dan kafein sebelum tidur
- Ciptakan lingkungan istirahat yang tenang dan nyaman
- Hindari tidur siang di siang hari
- Berolahraga setiap hari
Cara-cara di atas akan membantumu dalam meningkatkan kualitas tidur. Dengan kualitas tidur yang lebih baik, kamu akan bangun dengan kondisi yang optimal dan siap memulai harimu dengan lebih berenergi.
Source: How to Get Out of a Depression Slump | Translated by: Ama Rii | Edited by Shoffan M.